膝伸展
作用：靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。
抱膝式
作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。動作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。
幻椅式
作用：促進膝關節周圍血液迴圈，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。動作：站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。
練習時間：
?晨起
?進行任何運動之前。
膝部練習做得越快越好嗎?
恰恰相反。膝關節十分脆弱。膝部練習時動作應該緩慢溫柔，不要過度伸展。在日常生活中也要注意對膝關節的保護。比如站立的時候膝關節不要過於繃緊，長時間坐或站時，要有意識地活動膝關節。 |
