古老瑜伽的新活力
神秘的國度往往創造出神奇的文明,中國是這樣,南亞次大陸的印度也是這樣——佛教和印度教之外,印度展示給世界的另一重要貢獻恐怕就數瑜伽了,而陰瑜伽(Yin Yoga)則是瑜伽體系中與時代結合最緊密、也最行之有效的一個分支。瑜伽的發源地是印度的伽拉薩山地(Mount Kailash),最初的瑜伽是佛教千百種修行方式之一,尤其得到遊走在印度各地的苦行僧垂青,他們靠這種鍛煉方式達到提高體能、抵抗日曬雨淋的目的。印度苦行僧也許是世界上最具恒心和毅力的人群,一年四季無論颳風下雨還是風餐露宿,他們都用奇特的瑜伽姿勢出現在世人視線裏:或單足倒掛在樹上,或反擰身子枯坐在泥水裏,或擺出稀奇古怪的“五心朝天”一動不動,20年前餘秋雨第一次去印度,在前往恒河的路上被前赴後繼的苦行僧深深震撼!其實,瑜伽早在11世紀就已經傳入我國,當時藏傳佛教噶舉派的創始人、密咒大師瑪爾巴在古印度求學,他回到西藏時學成了六種密咒法門,也就是後世所說的“那若六法”, “中陰度亡瑜伽”是其中之一。
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫,它的創始人是美國人保爾．戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義,正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。在他眼裏過於“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之,而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。一番苦思冥想後,保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素,把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱,同時大幅降低了動作難度,創出Yin Yoga這個新門派。其實,陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論,一旦切身練習之後,就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結合人體結構學。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功,與其他瑜伽不同的是,練習體位法後,再通過一套舒緩動作,拉長肌肉與筋脈,給身體增加柔軟訓練,用術語表述就是“讓肉體回歸本心”,以此達到身體與心靈的有機結合,增強自信心,釋放美好意念——這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。
陰瑜伽的動作都簡便易學,蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習的劈腿前趴式等等,都非常適合女人身體舒展。但是,陰瑜伽的“陰”字在練習過程中是不會善罷甘休的——它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘,也就是說每一個動作都要保證拉筋到位後停留下來,拉到痛苦不堪的程度後通過氣息歸元轉移注意力,從而苦盡甘來,達到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴格制約,特別是延展下半身筋骨時,調整呼吸尤為重要,每加大一個拉深度,呼吸就要相應放慢一拍,拉伸越大,呼吸力度越要降低,當拉筋拉到練習者認為的極限時,“氣若遊絲”是最佳狀態。當然,初學者一定注意為自己留有餘地,不要急於求成,比如劈腿時不要劈到最大角度,保守一點;比如扭轉腰部時不要扭到難以承受的角度,適當收回一些些,好讓自己在長時間拉筋時不要因為體位過度而受傷。平衡第一。陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以風行於白領階層和中產階級,因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣,最大的特點就是“靜”。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習,都需要一個優雅環境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。陰瑜伽對環境的要求一要潔淨,二是安靜,練習時也不需要另外修建場地,瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了,瑜伽練的是自身,更是內心,用不到閃展騰挪,一招一式盡在伸縮筋骨,每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽的習練場所也可以選擇在戶外,盛夏的樹蔭,開滿鮮花的私家花園,翠綠的山谷,一碧千裏的海邊,都是陶冶身心的福地。美國加利福尼亞州有註冊俱樂部20多所,風和日麗的時候,絕大部分俱樂部把場地安排在海岸沙灘,成排的陽傘遮擋陽光,婆娑的椰樹沙沙作響,寬袍廣袖的瑜伽服衣袂飄飄,很多人甚至不用瑜伽毯,直接坐在海灘上。日本的習練者更鍾情冬天,京都一家陰瑜伽館一年四季都在戶外活動,白雪飄飛的冬季他們練習的格外勤勉——遠山近水銀裝素裹,雪花旋落在身上,喜悅降臨在心底,他們已經超越了自身的陰陽中和,進而擴展到大千世界。東南亞包括我國港臺地區陰瑜伽愛好者人數最多,僅次於印度本國,港臺的流行口號是“瑜伽健身,陰瑜伽塑魂”。臺灣最大的陰瑜伽俱樂部在花蓮,那是寶島著名散文家席慕容的故鄉,擁有2000多名會員,花蓮山坳裏幾十座設計巧妙的竹寮就是陰瑜伽練功房,最大的幾座面積都在500平米以上,可以容納幾百人同時活動。但是更多會員喜歡三五知己佔據一座小竹寮,焚香沐浴後坐看青山綠水,聆聽鳥語禪鳴,陣陣微風把山野花香吹來,陰瑜伽尚未開練,天地浩然正氣已然充滿胸臆。
陰瑜伽大約在2005年春天來到大陸,最初的落腳點在廣州,一位香港投資者在廣州天河體育城開辦了訓練館和俱樂部。半年後,迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時尚指數頗高的大城市,僅京滬兩地大大小小的瑜伽會所就有1500多所,註冊會員20多萬,取得行業執照的教練超過3000名。據不完全統計,全國習練陰瑜伽的人員多達百萬,其中絕大部分是40歲以下女性。練習陰瑜伽的投資很低,只需購買幾套瑜伽服和幾塊瑜伽毯就基本齊備。它不像戶外運動那樣必須添置專業器材和專業服裝,更重要的是,不用千里迢迢遠足到異地他鄉,只要利用周日或者下班後一兩個小時,就可以達到鍛煉目的——男人強身健體,女人更加美麗。
指點:
陰瑜伽和其他瑜伽課程的主要區別:
在陰瑜伽練習中,姿勢的持續時間較長且肌肉處於較放鬆狀態。
陰瑜伽的適應人群:
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其他瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
陰瑜伽基本要領:
1.前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處於同一高度,從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放鬆的,血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。
2.背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲,同時啟動我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3.通常在早晨或寒冷的季節,我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節,我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。
4.我們的練習越偏向陽性,動作就會越多樣化;練習越偏向陰性,動作就越單調和基礎。
5. 呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節 |
