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一種“發燒”的流行——高溫瑜珈

水分補充的區別:

  ★由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防上身體缺水。

  ★普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。

  高溫瑜伽VS普通瑜伽的關聯治療疾病的原理相同:

  從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。

  呼吸同樣重要:

  ★呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。

  放鬆同樣重要:

  ★動作間與最後的放鬆休息同樣重要,可以使練習者及時補充身體的能量。

  高溫瑜伽與你的身體

  高溫瑜伽VS減肥塑身

  很多人認為高溫瑜伽是通過大量排汗來達到減肥效果的。其實,高溫瑜伽的整套動作是對身體由淺入深的進行全方位的鍛煉,而單純出汗很難達到減肥塑身的效果。大量出汗後,因體內水分減少,體重自然有所下降,如果補充水分體重即會恢復。肥胖大多是由內分泌失調或新陳代謝減慢所致,而高溫瑜伽通過溫度的特點結合動作配合呼吸與意識,在每個動作做較長時間的停留因為溫度高可以深入到身體的內部,按摩身體的腺體,尤其是內分泌腺,使其分泌正常,從根本上調整內分泌,發揮其減肥塑身的功效,達到治本的效果。還有很多人發胖是由於吃得多而運動少,或隨著年齡的增長,新陳代謝率降低所致,熱瑜伽的姿勢練習具有明顯的有氧力量練習的效果,可以提高新陳代謝率,加強心肺功能,達到消耗脂肪,緊實肌肉的塑身效果。

  另外,因內分泌失調導致的身體消瘦,或是體態不勻稱,都可以通過練習高溫瑜伽得到一個滿意的效果。

  與其說高溫瑜伽減輕體重不如說高溫瑜伽美體塑身,特定的高溫,高濕環境,內調外練,在減少脂肪的同時擁有緊質的皮膚及線條優美的肌肉。

  高溫瑜伽VS慢性病

  高溫瑜伽對一些慢性病如:肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等,有著很好的治療作用。高溫瑜伽的溫度特點使體內血液流速加快,通過意識與呼吸的結合在單位時間內使鍛煉部位通過的血流量比平時增多,從而對病灶或受傷部位起到滋養和再生的作用。高溫瑜伽的動作輕柔緩慢,加以高溫的環境可以對慢性病起到一個很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉重的,如果想要治癒,也必須由淺入深,逐漸的緩解,達到治療的作用。所以患有以上類型疾病的練習者能夠從中獲得較大的收穫。

  但是,高溫瑜伽的溫度。濕度較高,練習的時候,血泊迴圈與新陳代謝加速,所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高溫瑜伽。

  高溫瑜伽VS調整情緒

  人在心情極度鬱悶或是緊張,焦慮不安的時候需要情緒的宣洩。在高溫環境中練習瑜伽時,練習者全身心地專注於練習動作,意識與身體融為一體,可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣洩的暢快感覺,內心淤積的負面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放,在動作與汗水中體驗愉悅的感受。

  高溫瑜伽適合什麼人群?

  很多人認為,只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。當然。具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就足一筆財富,因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界,更為輕巧地掌握各種技術動作,從而提高訓練效果。但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利,它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因為:在高溫瑜伽38—40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基本處於興奮狀態,生理特徵表現為:血液迴圈加快,心肺功能活躍,人體關節結合部潤滑液體分泌增加,等等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張,而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。

  練習高溫瑜伽應該注意哪些問題?

  首先,高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裏,練習者最好不要進食,否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應,高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將會大打折扣,嚴重者可能會產生“氧債”現象,感覺頭暈、噁心、心跳過速等。另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀,疲勞感和抽筋等。所以,進行高溫瑜伽練習要少量多次地飲水,注意不要一次飲用大量的水,另外,不要飲用太多純淨水,由於純淨水會沖刷走體內的礦物質,使人體不再瀦留水分,最好足飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個動作體系。在著裝上沒有什麼特殊的要求,只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸,精力集中,相互之間人要交談。

  高溫瑜伽有沒有副作用?

  對於身體機能處於正常狀態的人而言,高溫瑜伽的副作用為“零”。山於身體始終處於靜力練習狀態,再加上有高溫作為體內器官和關書的潤滑劑,所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下,進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。

  哪些人士不宜練習高溫瑜伽?

  長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者,嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向玉生諮詢。些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發燒等。這是因為,左身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。
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